Terug van vakantie: het ideale moment voor stress- en burn-outpreventie

Terug van vakantie: het ideale moment voor stress- en burn-outpreventie

Een leuke job is een absolute meerwaarde voor een goede levenskwaliteit. Want je besteedt het grootste deel van je dag op de werkvloer. Maar zelfs de tofste job is inspannend en kan stress veroorzaken. Van die inspanningen moet je regelmatig kunnen herstellen, anders riskeer je op termijn een burn-out. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig even de pauzeknop indrukt en vakantie neemt.

Want vakantie is een periode van herstel. Je geeft je lichaam en geest de kans om te rusten. Die herstelperiode is nodig om minder gestresseerd te zijn en aangenaam in de omgang te blijven. Het addertje onder het gras? Vakantie werkt alleen als je erin slaagt om je job helemaal los te laten. Schakel je stand-bymodus dus uit en laat je mailbox dicht als je vakantie hebt.

Hervallen in gewoontes

Slaag je erin om je werk los te laten? Dan keer je na je vakantie waarschijnlijk uitgerust en met veel minder stress terug naar de werkvloer. Je hebt frisse ideeën en zit boordevol energie om die uit te werken. Helaas is de kans groot dat je snel weer in je oude gewoontes hervalt en het zalige vakantiegevoel weer plaatsmaakt voor een hoge werkdruk, vergaderingen, takenlijstjes, deadlines en … stress.

Anders omgaan met stressmomenten

Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. De periode na je vakantie is het uitgelezen moment om eens even stil te staan bij je eigen gedrag. Ga op zoek naar patronen en ervaar wat je energie geeft en wat energie vreet. Zo voorkom je dat je jezelf voorbijloopt. Terugkeren op de werkvloer na een vakantie geeft je de kans om te kiezen om anders om te gaan met stressmomenten en zo op lange termijn aan burn-outpreventie te doen.

Vier stressfactoren

Mijn ervaring leert me dat er in een professionele context vier stressfactoren zijn die vaak terugkomen. Als je je vakantiegevoel wilt verlengen en duurzaam aan burn-outpreventie wilt doen, dan is het belangrijk dat je goed omgaat met:

  • de voortdurende stroom aan e-mails en telefoons
  • je workload
  • de verwachtingen en eisen van klanten en collega’s
  • je beschikbare tijd en je agendaplanning

Naast deze vier factoren is een heldere en gerichte communicatie van groot belang.

Begeleid naar verandering

Het is niet gemakkelijk om je gewoontes, je gedrag en de professionele eisen die je aan jezelf stelt te veranderen. Het goede nieuws? Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je kunt je ook laten begeleiden door een ervaren stress- en burn-outcoach.

Alles in balans

Tot slot wil ik nog graag meegeven dat het belangrijk is voor je arbeids- en levensvreugde dat je ook na je vakantie leuke dingen blijft doen. Gun jezelf fijne momenten: een wandeling, een fietstocht, een boek lezen of eens helemaal niets doen … Zo blijft de balans tussen je werk en privéleven in evenwicht. Zeker als je een job hebt die past bij je ambities, verwachtingen, behoeften, vaardigheden en talenten.

Kortom: lifecoaching en loopbaanbegeleiding hebben dus ook hun plaats in stressmanagement en burn-outpreventie!

Ben je op zoek naar begeleiding om anders te leren omgaan met stressmomenten en gericht aan duurzame burn-outpreventie te doen? Neem dan gerust contact met mij op.

Oplossingsgericht werken: een krachtige tool om echte verandering te realiseren

Oplossingsgericht werken: een krachtige tool om echte verandering te realiseren

“Sommige mensen zien problemen en vragen waarom.
Ik droom dromen en vraag waarom niet.”

 (Robert F. Kennedy)

 

Ik ben een echte fan van dit citaat. Er zit zoveel waarheid in! We komen allemaal problemen tegen in ons leven. Daar kies je niet voor, het overkomt je en maakt deel uit van je mens-zijn. Maar hoe je een probleem benadert, is wél je persoonlijke keuze. Je kunt (blijven) focussen op het probleem … of je kunt geloven in de kracht van oplossingsgericht werken en denken. Dan werk je naar een oplossing toe. Een keuze die een grote impact heeft op het resultaat.

Samen op pad

Tijdens mijn coaching kom ik uiteraard regelmatig mensen tegen met een probleem. Ze hebben een moeilijke relatie met een collega of leidinggevende, hebben last van stress of zitten vast in hun job. Eerst laat ik hen over hun probleem vertellen, maar daarna bewandel ik samen met hen het pad van oplossingsgericht werken en denken.

Aandacht doet groeien

Mijn coaching focust op oplossingen vinden. Ik ben ervan overtuigd dat alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je je aandacht op het probleem? Dan zal dat groeien, waardoor de kans op een oplossing verkleint. Ik geef liever aandacht aan de kracht van oplossingsgericht werken en denken om zo tot een goede oplossing te komen en verandering te realiseren.

Wetenschappelijke verklaring

Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat probleemoplossend of oplossingsgericht denken andere delen in je hersenen activeert.

Focus je op het probleem? Dan is de kans groot dat je limbische systeem in werking treedt. Dat systeem weerspiegelt je emotionele relatie met mensen, gebeurtenissen, objecten en je gedachten en zorgt voor ruis in je hersenen. Het resultaat? Je vindt moeilijker een oplossing.

Kies je ervoor om oplossingsgericht te werken en denken? Dan focus je op de toekomst en de big picture. Daardoor maak je minder ruis aan, zodat mogelijke oplossingen alle ruimte krijgen om naar boven te komen.

In de praktijk

Heb je een probleem met je leidinggevende? Dan kun je blijven focussen op hoe vreselijk of onbekwaam je hem of haar vindt. Het gevolg? Je voelt je gefrustreerd, boos of misschien zelfs onzeker. En die gevoelens staan een oplossing in de weg.

Richt je je aandacht daarentegen op de mogelijkheden en focus je op hoe je met de situatie kunt omgaan en kunt komen tot een oplossing die goed aanvoelt en bij je past? Dan zul je sneller en op een positieve en krachtige manier de gewenste verandering realiseren.

De essentie van oplossingsgericht werken

De kern van oplossingsgericht werken en denken is focussen op:

  • de gewenste situatie en de toekomst
  • bereikte successen
  • competenties en mogelijkheden
  • stap voor stap vooruitgang boeken
  • meer doen wat goed en beter werkt
  • de momenten waarop het probleem zich niet of minder voordoet en analyseren wat er dan anders is

Oplossingsgericht werken: plan van aanpak

1. Onderken het probleem
Wat is het probleem en hoe heb je er last van?

2. Definieer de gewenste toestand
Waar bevind je je op een schaal van 1 tot 10 (10 = de ideale situatie, 1 = de slechtst mogelijke situatie). Waar sta je nu? Wanneer stond je hoger?

3. Bekijk eerdere successen
Wat heb je al bereikt? Wat is er al?

4. Analyseer eerdere successen
Identificeer en analyseer waar en wanneer de gewenste situatie al plaatsgevonden heeft. Wat maakte succes mogelijk? Wat heb je daarvoor gedaan?

5. Zet één stapje vooruit
Een eerste stap is een experiment om een brug te bouwen tussen successen van het verleden en de toekomst.

6. Monitor de vooruitgang
Wat gaat al beter? Als je je bewust wordt van de vooruitgang, krijgt je vertrouwen een boost. En dat vergroot je kansen om je doel te bereiken.

Heb je hulp nodig om oplossingsgericht te werken en te denken, en zo krachtig verandering te realiseren? Neem dan gerust contact met mij op.

 

Een betere work-life balance als eerste stap naar persoonlijke excellentie

Een betere work-life balance als eerste stap naar persoonlijke excellentie

Persoonlijke excellentieDe basis van professioneel geluk is doen wat je graag doet en je talenten kunnen inzetten, daar ben ik van overtuigd. Daar stopt het wat mij betreft niet. Ik zie als coach bij mijn cliënten dat ook een goede work-life balance een noodzakelijke factor is om je gelukkig te voelen op alle vlakken in je leven. Pas als je die balans te pakken hebt, ben je op weg naar persoonlijke excellentie.

In mijn coachingpraktijk hoor ik almaar vaker dat die balans vinden tussen privé en werk gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Daarom ging ik in mijn vorige blog dieper in op het bredere plaatje. Want een evenwicht vinden tussen je professionele en persoonlijke ambities is een complexer gegeven dan je aanvankelijk zou denken.

In deze blog geef ik je dan ook graag drie concrete tips voor een betere work-life balance en persoonlijke excellentie.

Heb je meer hulp nodig? Dan begeleid ik je natuurlijk graag tijdens een persoonlijke lifecoaching, loopbaanbegeleiding of bedrijfscoaching.

Betere work-life balance = groeiproces

Als coach met twintig jaar ervaring in het bedrijfsleven hielp ik al heel wat mensen om hun persoonlijke doelstellingen te bereiken. Aan de basis liggen altijd deze drie stappen:

1. Maak van zelfzorg een prioriteit
In de hectiek van een werkdag vergeet je jezelf weleens. Plan tijdig rustmomenten in en hou je daar ook aan. Wie nooit tijd neemt om op adem te komen, holt zichzelf voorbij. Je kunt onmogelijk goed voor anderen zorgen en je job optimaal uitoefenen, als je niet eerst goed voor jezelf zorgt. Regelmatig bewegen en gezond eten horen daar ook bij. Want zo versterk je je eigen fundamenten. Heb je last van een schuldgevoel als je jezelf ontspant? Onthoud dan dat je die ontspanning simpelweg nodig hebt als je optimaal wilt blijven functioneren en persoonlijk wilt excelleren.

2. Geef jezelf een boost met een planning
Een goed timemanagement helpt je om effectiever én efficiënter te werken. Ik raad je dus zeker aan om bewust stil te staan bij je planning en goed na te denken over wat je wanneer wilt/kunt doen. Let wel op deze valkuil: veel mensen die merken dat ze productiever werken, nemen vervolgens meer en meer werk aan. En daar zal je work-life balance dan opnieuw onder lijden. Overweeg om (een gedeelte van) de tijd die je wint door efficiënter te werken, aan jezelf cadeau te doen.

Sowieso is het een goed idee om ook je rust-, bewegings- en ontspanningsmomenten in te plannen. De boog kan niet altijd gespannen staan! Ik merk bij de mensen die ik begeleid dat ze in drukke periodes als eerste de activiteiten laten vallen die hun batterijen opladen. Waardoor ze in een vicieuze cirkel terechtkomen. Dit kun je vermijden met een evenwichtige, doordachte planning.

3. Durf eens wat vaker je grenzen aan te geven
We laten ons voortdurend opeisen door onze omgeving. Ja, ik geloof best dat je veel vragen krijgt die je tijd én aandacht vergen. Zowel privé als professioneel. Maar het is niet omdat je de vragen krijgt, dat je erop moet ingaan. Jij trekt de grens van wat je doet of niet doet. Maak dat bespreekbaar en geef aan wat voor jou wel of niet mogelijk is. Kader waarom je een bepaalde taak niet op jou neemt en neem zo leiderschap over je eigen leven. ‘Nee’ durven zeggen – of in veel gevallen: leren zeggen – is een cruciale stap als je een betere work-life balance wilt.

Tot slot een ultieme, en misschien wel de belangrijkste tip: geef jezelf tijd. Zet je leven niet drastisch op zijn kop, maar ga voor kleine, subtiele veranderingen. Stap voor stap beweeg je zo in de juiste richting. Beschouw het als een groeiproces op weg naar je doel.

Streef je naar persoonlijke excellentie door een betere work-life balance? Neem gerust contact met me op als je wilt weten wat een coaching voor jou kan betekenen.

Een betere work-life balance: moeilijke evenwichtsoefening … of toch niet?

Een betere work-life balance: moeilijke evenwichtsoefening … of toch niet?

In mijn coachingpraktijk wordt het mij elke dag opnieuw duidelijk: het leven van heel wat mensen is vandaag één lange ratrace. Eentje waarin ze zich wel eens verliezen … en die ze zelf in stand houden. We leggen onszelf een almaar hogere snelheid op: we rennen van het werk, naar de winkel, naar huis, rijden de kinderen naar de duizend-en-een activiteiten waarvan we hen willen laten proeven …

We willen zoveel doen en zoveel beleven, en stellen onszelf daarbij almaar ambitieuzere doelen. Een beetje wandelen of fietsen vinden we niet genoeg, we gaan meteen voor een marathon of een beklimming van de Col du Galibier. We willen daarbij ook nog elk facet van ons leven delen op sociale media en vooral niets missen van wat er rond ons gebeurt. En in al die drukte vergeten we onszelf. We hebben we geen tijd en energie meer voor een beetje me-time.

Waar is de balans?

Ik hoor dan ook vaak tijdens mijn coaching dat de work-life balance volledig zoek is, hoewel zowat alle mensen die ik begeleid het met mij eens zijn dat er naast het werk en het huishouden nog voldoende tijd zou moeten over zijn voor andere zaken. Maar waarom creëren ze die tijd dan niet? Waarom zetten ze geen gerichte stappen naar meer balans?

De oplossing ligt natuurlijk niet buiten onszelf, maar wel in onszelf. We moeten bewust stilstaan bij het leven dat we willen leiden en bij de hoge verwachtingen die we onszelf opleggen. De balans komt er alleen als we er zelf voor kiezen.

Ingeworteld in ons denken en doen

Wel, er is natuurlijk geen sprake van onwil. Bepaalde denk- en gedragspatronen zitten nu eenmaal zo sterk ingeworteld, dat je nog maar met moeite een zicht krijgt op welke opties er allemaal zijn. Daarom begeleid ik tijdens zowel lifecoaching en loopbaanbegeleiding als bedrijfscoaching mensen bewust naar een beter evenwicht. Voor zichzelf, maar ook voor hun omgeving.

En die balans is voor iedereen anders. De ene kan gemakkelijk een lange dag vol deadlines aan en heeft ’s avonds minder behoefte aan een druk sociaal leven. De andere wil een rustigere job waarbij hij op tijd naar huis kan, zodat hij kan sporten of afspreken met een vriend of vriendin.

Kortom: er bestaat geen kant-en-klaar traject. Je zult een goed evenwicht moeten vinden voor jezelf. En een tempo dat bij jou past. In deze blog leg ik uit waarom het belangrijk is om het grotere geheel te zien voor je concreet aan de slag gaat.

Een betere work-life balance bereiken? Eerst even afstand nemen!

Wanneer mensen bij me aankloppen omdat ze het gevoel hebben dat de balans zoek is, stemt me dat eerst en vooral tevreden. Want dat betekent dat er al een behoorlijk stuk zelfreflectie gebeurd is. En de conclusie dat het zo niet langer verder kan, is er al. Dat is een eerste belangrijke stap.

Vervolgens zijn deze stappen belangrijk:

1. Verduidelijk je prioriteiten
Breng je waarden en prioriteiten voor jezelf in kaart. Wil je carrière maken en maakt dat je gelukkig? Accepteer dan dat dat een bewuste keuze is. Zodra die keuze begint te wringen, sta er dan even bij stil en kijk wat voor jou in deze nieuwe levensfase belangrijk is. Wees daarbij vooral heel eerlijk met jezelf. Het heeft geen zin om jezelf voor te liegen dat je tevreden bent met die hectische dagen en daardoor weinig tijd overhoudt voor je gezin, als dat niet het geval is.

2. Visualiseer je eigen leven
Door te visualiseren word je je bewust van je huidige situatie én van de situatie waar je naartoe wilt. Hoe ziet voor jou het ideale leven eruit op het vlak van work-life balance? Teken het uit, maar hou het wel realistisch en haalbaar. Een job als zelfstandige is niet evident als je vooral heel veel vakantie wilt nemen, veel tijd wilt doorbrengen met vrienden én jaarlijks een marathon wilt lopen. Sommige jobs vragen gewoonweg veel energie. Kijk of dat strookt met jouw eigen waarden en breng in kaart of er een kloof is met je ideale leven.

3. Onderneem consistent actie om de kloof te dichten
In elke situatie zijn er meerdere opties. Je hoeft ook niet meteen een (drastische) keuze te maken om de kloof tussen de realiteit en je ideale leven te dichten. Plan wat nu, op korte termijn én op lange termijn haalbaar is. Op het werk kan een goed gesprek met je leidinggevende soms al heel wat zaken opklaren en je aanzetten tot bewustere keuzes: kies je voor een andere afdeling binnen het bedrijf of ga je je omscholen, bijvoorbeeld? Of verander je misschien beter van job? Je hebt altijd een keuze en die ligt in je eigen handen.

Zie je toch het bos door de bomen niet meer? Een ervaren coach zet je weer op de juiste weg. Met als eindbestemming: een groter geluksgevoel en meer rust in je leven, dankzij een betere work-life balance, afgestemd op jouw persoonlijke situatie.

Streef je naar een betere work-life balance? Met lifecoaching krijg je meer rust en voldoening in je leven. Neem gerust contact met mij op voor een kennismakingsgesprek.

Lize gooide dankzij loopbaancoaching het roer helemaal om en vond de job die bij haar past

Lize gooide dankzij loopbaancoaching het roer helemaal om en vond de job die bij haar past

In 2012 studeerde Lize af als klinisch psychologe. Ze vond meteen werk in de psychiatrische sector. Maar … ze miste iets in haar job. Haar werk gaf haar niet genoeg voldoening. Daarom zette ze de stap naar loopbaancoaching. Een goede keuze, zo bleek al snel.

Lize: “Mijn werk als psychologe verliep best goed en bepaalde aspecten van de job deed ik ook graag. Zo genoot ik van projectmatig werken en van de verantwoordelijkheid. Ik kreeg ook altijd goede feedback van mijn leidinggevenden. Maar toch was er iets mis. De job gaf me niet de voldoening die ik zocht. Ik overwoog een job in human resources als alternatief, want met mijn diploma psychologie kon ik wellicht niet veel andere kanten op. Dacht ik …”

Loopbaancoach in eigen regio

“Met een vriendin sprak ik over mijn bezorgdheden. Zij volgde zelf ooit een loopbaanbegeleidingstraject. Dat leek ook wel wat voor mij, want ik wilde geen ondoordachte keuzes maken. Via de VDAB-website ging ik op zoek naar een loopbaancoach in mijn eigen regio en zo kwam ik bij Rike van Cygnus Coaching terecht.”

Verandering van koers

“Bij de start van mijn loopbaancoachingtraject had ik voor mezelf een aantal vragen geformuleerd: Wat mis ik precies in mijn huidige job? Vanwaar komt dat gevoel? Wat kan ik eraan doen? Bij Rike had ik meteen het gevoel dat ik op de juiste plaats was, want ze ging stap voor stap met mijn vragen aan de slag. Ze vroeg me een visuele curve te tekenen met pieken en dalen op het vlak van jobvoldoening. Een echte eyeopener! In de eerste gesprekken bleek al snel dat mijn ‘enige’ alternatieve denkpiste van human resources zelfs helemaal niets voor mij was. Een verrassing, maar Rike liet me inzien dat er nog een waaier aan mogelijkheden was voor mij. Met opties waaraan ik zelfs nog nooit gedacht had.”

Meer inzicht in sterktes én waarden

“In een eerste deel van het traject gaf Rike me meer inzicht in mezelf als persoon, in mijn talenten, sterktes en vaardigheden. Ik schrok er toch wel van hoe weinig ik wist over mezelf. Er waren aspecten waarbij ik zelfs nog nooit had stilgestaan. Daarnaast gingen we op zoek naar de waarden die ik verbind aan een jobinhoud, werkgever en werkomgeving. Tijdens het traject bleek onder meer dat ik een analytisch talent heb en daarmee echt aan de slag moest gaan.”

Doordacht solliciteren

“Omdat ik dankzij de loopbaancoaching van Rike een duidelijker beeld had van mezelf en van mijn gedroomde job, kon ik gerichter solliciteren. In het tweede deel van het traject analyseerden we vacatures, en stemden we de motivatiebrief en de voorbereiding van het sollicitatiegesprek helemaal af op mijn sterke punten. Zo bracht ik een coherenter en juister verhaal tijdens mijn sollicitaties. Waar ik vroeger vooral een standaardbrief stuurde, stemde ik mijn kandidatuur nu af op het bedrijf en op wat potentiële werkgevers wilden weten. Rike gaf daarbij een belangrijke tip: leef je altijd in in de organisatie en de persoon die ze zoeken.”

Waardevol klankbord

“Ik kon Rike tijdens het coachingtraject altijd bellen of mailen als ik in een sollicitatieprocedure zat waarbij ik twijfels had. Dat kon voor iets kleins zijn, maar ook voor zware beslissingen, zoals een job weigeren zonder je kansen voorgoed te verkijken bij een bedrijf, of bij salarisonderhandelingen. Haar advies gaf me de houvast die ik nodig had. Het resultaat? Ik start nu als crm-analist in een bedrijf. Een volledige koerswijziging, zelfs zonder bijscholing, die ik nooit voor mogelijk had gehouden zonder de hulp van Rike.”

Heb je interesse in loopbaanbegeleiding om zo je sterktes en waarden te ontdekken? Neem dan gerust contact op voor meer informatie.

Wens je onze brochure te ontvangen rond aanpak burn-outpreventie en re-integratie?

Dank voor je interesse! Je gaat zo dadelijk een mail ontvangen met de link naar onze brochure