Een betere work-life balance: moeilijke evenwichtsoefening … of toch niet?

Een betere work-life balance: moeilijke evenwichtsoefening … of toch niet?

In mijn coachingpraktijk wordt het mij elke dag opnieuw duidelijk: het leven van heel wat mensen is vandaag één lange ratrace. Eentje waarin ze zich wel eens verliezen … en die ze zelf in stand houden. We leggen onszelf een almaar hogere snelheid op: we rennen van het werk, naar de winkel, naar huis, rijden de kinderen naar de duizend-en-een activiteiten waarvan we hen willen laten proeven …

We willen zoveel doen en zoveel beleven, en stellen onszelf daarbij almaar ambitieuzere doelen. Een beetje wandelen of fietsen vinden we niet genoeg, we gaan meteen voor een marathon of een beklimming van de Col du Galibier. We willen daarbij ook nog elk facet van ons leven delen op sociale media en vooral niets missen van wat er rond ons gebeurt. En in al die drukte vergeten we onszelf. We hebben we geen tijd en energie meer voor een beetje me-time.

Waar is de balans?

Ik hoor dan ook vaak tijdens mijn coaching dat de work-life balance volledig zoek is, hoewel zowat alle mensen die ik begeleid het met mij eens zijn dat er naast het werk en het huishouden nog voldoende tijd zou moeten over zijn voor andere zaken. Maar waarom creëren ze die tijd dan niet? Waarom zetten ze geen gerichte stappen naar meer balans?

De oplossing ligt natuurlijk niet buiten onszelf, maar wel in onszelf. We moeten bewust stilstaan bij het leven dat we willen leiden en bij de hoge verwachtingen die we onszelf opleggen. De balans komt er alleen als we er zelf voor kiezen.

Ingeworteld in ons denken en doen

Wel, er is natuurlijk geen sprake van onwil. Bepaalde denk- en gedragspatronen zitten nu eenmaal zo sterk ingeworteld, dat je nog maar met moeite een zicht krijgt op welke opties er allemaal zijn. Daarom begeleid ik tijdens zowel lifecoaching en loopbaanbegeleiding als bedrijfscoaching mensen bewust naar een beter evenwicht. Voor zichzelf, maar ook voor hun omgeving.

En die balans is voor iedereen anders. De ene kan gemakkelijk een lange dag vol deadlines aan en heeft ’s avonds minder behoefte aan een druk sociaal leven. De andere wil een rustigere job waarbij hij op tijd naar huis kan, zodat hij kan sporten of afspreken met een vriend of vriendin.

Kortom: er bestaat geen kant-en-klaar traject. Je zult een goed evenwicht moeten vinden voor jezelf. En een tempo dat bij jou past. In deze blog leg ik uit waarom het belangrijk is om het grotere geheel te zien voor je concreet aan de slag gaat.

Een betere work-life balance bereiken? Eerst even afstand nemen!

Wanneer mensen bij me aankloppen omdat ze het gevoel hebben dat de balans zoek is, stemt me dat eerst en vooral tevreden. Want dat betekent dat er al een behoorlijk stuk zelfreflectie gebeurd is. En de conclusie dat het zo niet langer verder kan, is er al. Dat is een eerste belangrijke stap.

Vervolgens zijn deze stappen belangrijk:

1. Verduidelijk je prioriteiten
Breng je waarden en prioriteiten voor jezelf in kaart. Wil je carrière maken en maakt dat je gelukkig? Accepteer dan dat dat een bewuste keuze is. Zodra die keuze begint te wringen, sta er dan even bij stil en kijk wat voor jou in deze nieuwe levensfase belangrijk is. Wees daarbij vooral heel eerlijk met jezelf. Het heeft geen zin om jezelf voor te liegen dat je tevreden bent met die hectische dagen en daardoor weinig tijd overhoudt voor je gezin, als dat niet het geval is.

2. Visualiseer je eigen leven
Door te visualiseren word je je bewust van je huidige situatie én van de situatie waar je naartoe wilt. Hoe ziet voor jou het ideale leven eruit op het vlak van work-life balance? Teken het uit, maar hou het wel realistisch en haalbaar. Een job als zelfstandige is niet evident als je vooral heel veel vakantie wilt nemen, veel tijd wilt doorbrengen met vrienden én jaarlijks een marathon wilt lopen. Sommige jobs vragen gewoonweg veel energie. Kijk of dat strookt met jouw eigen waarden en breng in kaart of er een kloof is met je ideale leven.

3. Onderneem consistent actie om de kloof te dichten
In elke situatie zijn er meerdere opties. Je hoeft ook niet meteen een (drastische) keuze te maken om de kloof tussen de realiteit en je ideale leven te dichten. Plan wat nu, op korte termijn én op lange termijn haalbaar is. Op het werk kan een goed gesprek met je leidinggevende soms al heel wat zaken opklaren en je aanzetten tot bewustere keuzes: kies je voor een andere afdeling binnen het bedrijf of ga je je omscholen, bijvoorbeeld? Of verander je misschien beter van job? Je hebt altijd een keuze en die ligt in je eigen handen.

Zie je toch het bos door de bomen niet meer? Een ervaren coach zet je weer op de juiste weg. Met als eindbestemming: een groter geluksgevoel en meer rust in je leven, dankzij een betere work-life balance, afgestemd op jouw persoonlijke situatie.

Streef je naar een betere work-life balance? Met lifecoaching krijg je meer rust en voldoening in je leven. Neem gerust contact met mij op voor een kennismakingsgesprek.

Lize gooide dankzij loopbaancoaching het roer helemaal om en vond de job die bij haar past

Lize gooide dankzij loopbaancoaching het roer helemaal om en vond de job die bij haar past

In 2012 studeerde Lize af als klinisch psychologe. Ze vond meteen werk in de psychiatrische sector. Maar … ze miste iets in haar job. Haar werk gaf haar niet genoeg voldoening. Daarom zette ze de stap naar loopbaancoaching. Een goede keuze, zo bleek al snel.

Lize: “Mijn werk als psychologe verliep best goed en bepaalde aspecten van de job deed ik ook graag. Zo genoot ik van projectmatig werken en van de verantwoordelijkheid. Ik kreeg ook altijd goede feedback van mijn leidinggevenden. Maar toch was er iets mis. De job gaf me niet de voldoening die ik zocht. Ik overwoog een job in human resources als alternatief, want met mijn diploma psychologie kon ik wellicht niet veel andere kanten op. Dacht ik …”

Loopbaancoach in eigen regio

“Met een vriendin sprak ik over mijn bezorgdheden. Zij volgde zelf ooit een loopbaanbegeleidingstraject. Dat leek ook wel wat voor mij, want ik wilde geen ondoordachte keuzes maken. Via de VDAB-website ging ik op zoek naar een loopbaancoach in mijn eigen regio en zo kwam ik bij Rike van Cygnus Coaching terecht.”

Verandering van koers

“Bij de start van mijn loopbaancoachingtraject had ik voor mezelf een aantal vragen geformuleerd: Wat mis ik precies in mijn huidige job? Vanwaar komt dat gevoel? Wat kan ik eraan doen? Bij Rike had ik meteen het gevoel dat ik op de juiste plaats was, want ze ging stap voor stap met mijn vragen aan de slag. Ze vroeg me een visuele curve te tekenen met pieken en dalen op het vlak van jobvoldoening. Een echte eyeopener! In de eerste gesprekken bleek al snel dat mijn ‘enige’ alternatieve denkpiste van human resources zelfs helemaal niets voor mij was. Een verrassing, maar Rike liet me inzien dat er nog een waaier aan mogelijkheden was voor mij. Met opties waaraan ik zelfs nog nooit gedacht had.”

Meer inzicht in sterktes én waarden

“In een eerste deel van het traject gaf Rike me meer inzicht in mezelf als persoon, in mijn talenten, sterktes en vaardigheden. Ik schrok er toch wel van hoe weinig ik wist over mezelf. Er waren aspecten waarbij ik zelfs nog nooit had stilgestaan. Daarnaast gingen we op zoek naar de waarden die ik verbind aan een jobinhoud, werkgever en werkomgeving. Tijdens het traject bleek onder meer dat ik een analytisch talent heb en daarmee echt aan de slag moest gaan.”

Doordacht solliciteren

“Omdat ik dankzij de loopbaancoaching van Rike een duidelijker beeld had van mezelf en van mijn gedroomde job, kon ik gerichter solliciteren. In het tweede deel van het traject analyseerden we vacatures, en stemden we de motivatiebrief en de voorbereiding van het sollicitatiegesprek helemaal af op mijn sterke punten. Zo bracht ik een coherenter en juister verhaal tijdens mijn sollicitaties. Waar ik vroeger vooral een standaardbrief stuurde, stemde ik mijn kandidatuur nu af op het bedrijf en op wat potentiële werkgevers wilden weten. Rike gaf daarbij een belangrijke tip: leef je altijd in in de organisatie en de persoon die ze zoeken.”

Waardevol klankbord

“Ik kon Rike tijdens het coachingtraject altijd bellen of mailen als ik in een sollicitatieprocedure zat waarbij ik twijfels had. Dat kon voor iets kleins zijn, maar ook voor zware beslissingen, zoals een job weigeren zonder je kansen voorgoed te verkijken bij een bedrijf, of bij salarisonderhandelingen. Haar advies gaf me de houvast die ik nodig had. Het resultaat? Ik start nu als crm-analist in een bedrijf. Een volledige koerswijziging, zelfs zonder bijscholing, die ik nooit voor mogelijk had gehouden zonder de hulp van Rike.”

Heb je interesse in loopbaanbegeleiding om zo je sterktes en waarden te ontdekken? Neem dan gerust contact op voor meer informatie.

Bereik je professionele doelen door te visualiseren

Bereik je professionele doelen door te visualiseren

We leven in fascinerende tijden. Nog nooit woedde de war on talent zo hevig. Nog nooit was het aanbod aan professionele uitdagingen en mogelijkheden zo groot. En nog nooit was er tegelijkertijd zoveel aandacht voor de balans tussen leven en werken. En dat maakt het voor hedendaagse professionals almaar moeilijker om te achterhalen wat ze precies willen. Het aantal opties is zo groot, en er zijn zoveel factoren waarmee ze rekening moeten houden, dat almaar meer mensen zich afvragen welke professionele doelen ze nu eigenlijk willen bereiken …

 

Zie wat je wilt

Weten wat voor jou werkt, en je een aangename professionele situatie kunnen inbeelden, zijn belangrijk om ook daadwerkelijk te krijgen wat je wilt. Want hoe kun je de leidinggevende worden die je wilt zijn, als je je geen beeld kunt vormen van die persoon? Hoe kun je je droomjob vinden als je zelfs niet weet hoe die eruitziet? Hoe kun je de juiste nieuwe vaardigheden leren, beter leren omgaan met stress en verschillen, of je communicatie verbeteren, als je je professionele doelen niet helder ziet?

Kortom: hoe kun je ooit bereiken wat je wilt bereiken als je je zelfs geen beeld kunt vormen van je ideale situatie? Het antwoord? Niet.

Visualiseren = een ijzersterke tool

Ik gebruik in mijn begeleidingen en coaching vaak de kracht van visualisatie. Uit onderzoek blijkt dat je 10 procent onthoudt van wat je hoort, 20 procent van wat je leest, en 80 procent van wat je ziet. Succesvolle mensen vertellen vaak dat ze al lang voor ze succes hadden, wisten waar ze heen wilden met hun leven. Dat ze in hun verbeelding al duizend keer hun droom gerealiseerd hadden en het pad dat ze wilden bewandelen, al duizend keer bewandeld hadden. Visualiseren is dus een hele sterke tool om je professionele doelen te bereiken!

Inzichten en obstakels

Een doel stellen dat echt bij je past, doe je niet alleen met je hoofd. Het begint vaak met een gevoel. Een soort van weten. Soms is je doel meteen helder, soms duurt het even voordat je het duidelijk ziet. Als je visualiseert, betreed je het pad naar je gedroomde situatie. Je gaat letterlijk stappen zetten om je bestemming te bereiken en je hier en nu inleven in die gewenste situatie alsof ze al realiteit is. Zo kom je tot inzichten en worden eventuele obstakels op je pad heel duidelijk.

Een aanpak zoeken die bij je past

Tijdens mijn coaching ga ik samen met je aan de slag om je obstakels aan te pakken. Samen proberen we je doel te bereiken met een aanpak waar jij je comfortabel bij voelt en die past bij wie jij bent. Visualiseren speelt een belangrijke rol in dat proces, en blijkt elke keer weer een krachtige manier om je bestemming duidelijk te maken.

Door te visualiseren ontdek je onder meer:

  • wie je als leidinggevende wilt zijn
  • wat je wilt uitstralen
  • welke job perfect aansluit bij je persoonlijkheid, verwachtingen en wensen
  • welke talenten je hebt
  • hoe je kunt groeien naar de persoon die je wilt zijn

Bovendien blijf je ook voelen waar je het allemaal voor doet als je regelmatig je gewenste situatie visualiseert. Zo hou je jezelf gemotiveerd om ook in moeilijke momenten stappen te zetten.

Je toekomst visualiseren

De techniek van visualiseren die werkt om stress onder controle te houden, kun je ook toepassen om je toekomst helder te zien. Focus op wat je wilt, neem je bestemming mee in je eigen ontwikkelplan en je zult gemakkelijker je professionele doelen bereiken.

Concreet aan de slag: visualisatieoefening om te ontspannen

Ik sluit graag af met een concrete visualisatieoefening die je eens kunt uittesten voor jezelf.

Aangename, rustgevende beelden hebben een ontspannend effect op de mens. Rustgevende beelden oproepen is daarom een heel goede ontspanningsoefening. Je kunt immers niet gelijktijdig denken aan zaken die je stress bezorgen. Je gaat er als het ware even tussenuit met je gedachten …

Ga comfortabel zitten of liggen en focus op je ademhaling. Leg eventueel je hand op je buik. Als je inademt, voel je dat je buik omhoog komt. Als je uitademt, gaat hij weer naar beneden. Herhaal dat enkele keren. Beeld je vervolgens in dat je op zee bent en in een bootje zit dat dobbert op het water. Kijk naar het heldere water, luister naar de golven, voel de wind door je haar. Laat zo een kwartier lang al je zintuigen los. Voel, ruik, hoor, zie wat er gebeurt …

Welk scenario voor jou rustgevend werkt, is natuurlijk heel persoonlijk. Misschien werkt de top van een berg voor jou beter dan de zee. Probeer verschillende scenario’s uit tot je vindt wat bij je past.

Uit de praktijk

Een tijdje geleden begeleidde ik iemand die erg veel last had van stress op de werkvloer. Vooral als ze naar teammeetings moest, piekte haar stressniveau. Door te visualiseren is zij erin geslaagd om een mentaal beeld te creëren dat spanning oplost en haar kalmeert. Ze had een foto van haar spinnende poes op haar bureau. Als ze daarnaar keek, kwam ze tot rust. Zo begon ze meer ontspannen aan de teammeetings. Liepen de discussies hoog op? Dan haalde ze zich het beeld van haar spinnende poes voor de geest. Zo kon ze haar emoties beheersen en haar kalmte bewaren.

Kortom: van zee tot berg of spinnende poes … ga op zoek naar wat voor jou het beste werkt. Veel succes!

Heb je hulp nodig om je professionele doelen te visualiseren? Neem dan gerust contact met mij op.

David had een externe spiegel nodig en vond die in een traject executive coaching

David had een externe spiegel nodig en vond die in een traject executive coaching

David (46) houdt al vele jaren de vinger aan de pols binnen zijn sector. Hij is manager in een bedrijf van Amerikaanse origine met verschillende Europese vestigingen. Voortdurend gaat hij – samen met zijn marketingteam – op zoek naar vernieuwingen op de markt en probeert hij in te spelen op de behoeften van de eindconsument. In al die jaren lukte hem dat wonderwel. Maar tijdens een 360°-doorlichting van de personeelsafdeling kwamen er enkele persoonlijke werkpuntjes naar boven. Zaken die David in zijn functie als manager moest aanpakken.

Hoe ga ik veranderen?

David: “Als marketingmanager heb ik al heel wat watertjes doorzwommen. Toch bleken er na een hr-analyse enkele topics te zijn waaraan ik dringend moest sleutelen. Dat is uiteraard in eerste instantie vrij confronterend. Je hoort wat er schort. Maar hoe je dat concreet kunt aanpakken, is allesbehalve duidelijk. Ik voelde onmiddellijk heel sterk aan dat ik behoefte had aan een individuele aanpak. Noch een hoop algemene regeltjes, noch een groepstraject zou mij de diepgang geven die ik zocht.”

Zelf ontdekken, zelf doen

“De hr-afdeling selecteerde executive coach Rike voor mij. Haar traject was duidelijk de externe spiegel die ik zocht. Rike stapte mee in mijn verhaal en mijn wereld. Vervolgens spoorde ze me aan om de situatie op een andere manier te bekijken. Hoe reageer ik soms op zaken? Als er eens stressmomenten zijn, gedraag ik me dan anders? Ik werd me meer en meer bewust van bepaalde patronen in mijn gedrag. Dingen die echt moesten veranderen.

Maar ook in die verandering was het een ontdekkingstocht. Er werd geen kant-en-klare oplossing gegeven. Ik moest met andere woorden mijn mouwen opstropen en het zelf doen.”

Het belang van tijd

“De executive coaching van Rike is geen een-twee-drieoplossing. Dat kan ook niet. Je moet je eerst bewust worden van de verschillende problemen. Elke twee maanden analyseerden we de situatie opnieuw aan de hand van concrete voorbeelden. De tijd die tussen die sessies zat, deed mijn inzicht enorm groeien. Stap voor stap slaagde ik er vervolgens in om anders te reageren bij problemen of als er weer een ‘stressmomentje’ voor de deur stond.

Ik besef nu trouwens veel meer dat tijd nemen niet alleen belangrijk is voor mezelf, maar ook voor mijn team. Ik schrap doelbewust bepaalde zaken uit mijn agenda om meer tijd vrij te maken voor mijn directe ploeg. Dat is voor hen en voor het dagelijkse werk dat zij verrichten een grote vooruitgang.”

Een nieuwe ervaring

“In de veertien jaar dat ik in de business meedraai, heb ik nooit een ander coachingtraject gevolgd. Als je dan plots een spiegel voor je neus krijgt, is dat uiteraard even wennen. Maar ik hou er een zeer positief gevoel aan over. Het leerproces dat ik doorlopen heb, is zo persoonlijk en diepgaand. Ik durf gerust te zeggen dat ik nu een betere manager ben. En zelfs thuis trek ik de lijn gewoon door van wat ik bij Rike opstak.”

Wil je net zoals David je leiderschapskwaliteiten naar boven halen? Zoek je een gerichte aanpak om persoonlijke obstakels die je job belasten uit de weg te ruimen? Neem dan vrijblijvend contact op met Rike Weltjens.

Word jij in 2018 de regisseur van je eigen leven?

Word jij in 2018 de regisseur van je eigen leven?

Deze eindejaarsperiode is synoniem aan gezellig samenzijn met vrienden en familie, maar ze is voor veel mensen ook een bezinningsmoment waarbij ze reflecteren over wat er het afgelopen jaar gebeurd is: vreugde en verdriet, ups en downs, successen en teleurstellingen, … Kortom: het leven zoals het is, met zijn goede en soms ook minder goede kanten. Dat zo’n reflectiemoment gepaard gaat met emotie, is dan ook niet zo vreemd. Gelukkig leer je er bijzonder veel uit!

 

Reflecteren = leren

Reflecteren betekent stilstaan bij je eigen leven: wat gaat goed? Wat loopt minder? Wat wil je behouden? Wat wil je bijsturen? Maar ook andere vragen borrelen op: is het dit nu? Hoe breng ik mijn leven in balans? Hoe kan ik mijn talenten ten volle benutten? Hoe leid ik het leven dat bij me past?

Reflectie zorgt voor een leer- en schakelmoment om je leven – het leven dat jij wilt – almaar meer vorm te geven. Maar vaak hebben twijfels en gewoontes je zodanig in hun greep, dat ze jou belemmeren om je hart te volgen, om je passie uit te oefenen, om je dromen na te jagen.

Misschien heb je er zelf ook al eens bij stilgestaan en weet je niet wat je met al die vragen moet? Coaching kan je helpen om het maximum uit je leven te halen. Het is een bewustwordingsproces waarin ik je graag begeleid.

Leven vanuit je eigen kracht

Stilstaan bij je leven biedt gegarandeerd nieuwe opportuniteiten. In de eerste plaats geeft het je de kans om meer rust te vinden in je leven. Vanuit die rust ontstaan dan weer nieuwe ideeën, nieuwe mogelijkheden, plannen en uitdagingen. Zo heb je niet langer een bijrolletje in je eigen leven, maar ben je de hoofdrolspeler én regisseur, die het heft zelf in handen neemt. Deze attitude maakt je een gelukkiger mens. Je leeft meer vanuit je eigen kracht en creëert een verbinding tussen je hoofd, hart en buik. Die link zorgt ervoor dat je de juiste keuzes maakt en oplossingen vindt voor moeilijkheden en uitdagingen.

Mijn tips voor een leven in balans

Om een gelukkig en vrij leven te leiden en om werk en privé in balans te houden, geef ik je graag enkele persoonlijke tips mee:

  1. Maak gezonde voedingskeuzes
    Goed hout doet een kachel branden, zeggen ze. En dat klopt ook helemaal voor jouw lichaam. Gezonde voeding betekent brandstof voor je interne motor waarop je dagelijkse functioneren gebaseerd is.
  1. Beweeg elke dag
    Beweging zorgt voor de aanmaak van endorfines in je lichaam. Dat stofje vermindert de hoeveelheid stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Daarnaast krijg je van beweging rust in je hoofd en je lichaam.
  1. Streef naar een goede nachtrust
    In mijn vorige blog omschreef ik al het belang van een goede nachtrust. En het kan niet genoeg herhaald worden dat slaap essentieel is voor ons brein. Een goede nachtrust wast de afvalstoffen in ons lichaam weg, een proces dat overdag niet mogelijk is.
  1. Laat die gespannen boog maar even los
    We hebben al van kleins af aan geleerd om in de ‘doe-stand’ te leven, waardoor we verleerd zijn wat ontspanning is. Het spreekwoord ‘de boog kan niet altijd gespannen zijn’ lijkt misschien een torenhoog cliché, maar het klopt nog steeds. Daarom is het belangrijk om na een drukke dag te ontspannen.

    Vind je dat moeilijk? Dan kan deze oefening helpen: verplaats je aandacht van je hoofd naar je zintuigen. Dat gaat het best als je iets fysieks doet, zoals een wandeling of fietstocht maken. Stel jezelf ondertussen de volgende vragen: wat zie ik? Wat ruik ik? Wat hoor ik? Wat voel ik?

  1. Word regisseur van je eigen leven
    Leef autonoom en kies voor datgene wat je graag en goed doet. Om dat te kunnen, moet je jezelf centraal stellen en detecteren waaraan je behoefte hebt. Luister dus naar de signalen in je lichaam. Niemand weet beter wat goed voor je is dan jijzelf.

Wil je in 2018 je leven in eigen handen nemen? Lees meer over de verschillende coachingmogelijkheden van Cygnus Coaching en neem dan gerust contact op voor een afspraak.

Wens je onze brochure te ontvangen rond aanpak burn-outpreventie en re-integratie?

Dank voor je interesse! Je gaat zo dadelijk een mail ontvangen met de link naar onze brochure