Zo adem je meer veerkracht in je leven

par debruijneb_sv94e68b | Oct 10, 2017 | Burn-out, Stress

Adem in en adem uit.

Dit kent iedereen wel. Ademen is namelijk iets dat wij allemaal elke dag – onbewust – doen. Toch betekent ademen zoveel meer dan alleen je lichaam in leven houden. Het kan je namelijk ook helpen om je innerlijke kalmte terug te vinden en je veerkracht op te krikken. Soms last van stress? Dan loont het zeker de moeite om even verder te lezen.

Borst of buik?

Als we stress ervaren, gaan we automatisch op een oppervlakkige manier ademhalen. Vaak is dit de borstademhaling. Er bestaat echter een betere methode om al je lichaamscellen van een helende “boost” te voorzien, namelijk de buikademhaling. Maar wat is nu eigenlijk het verschil tussen deze twee? Heel simpel:

• Bij de borstademhaling gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter zodat er lucht in je longen gezogen wordt. Deze ademhaling kost meer energie maar maakt je zeker niet “stresslozer” in tegenstelling tot de buikademhaling.
• Bij de buikademhaling gaat je middenrif naar beneden zodat de ruimte in je borstholte vergroot waarna er lucht in je longen gezogen wordt. Je buik zet hierdoor automatisch wat uit. Dit kost minder energie en het werkt zeer kalmerend.

Hoezo gezonder?

En nu vraag je je misschien af waarom je al die extra moeite in de buikademhaling zou steken? Wel, om de volgende redenen:

1. Je lichaamscellen zullen beter functioneren doordat ze via het bloed een stevige dosis zuurstof krijgen. Ademen is namelijk leven!
2. Aangezien je hersenen ook uit cellen bestaan, zullen ze kunnen genieten van deze oppepper op momenten waarop je je wat minder productief voelt.
3. Beschadigde cellen zullen sneller herstellen wat zich vertaalt naar een betere gezondheid op lange termijn.
4. je hartritmepatroon – de tijdspanne tussen je hartslagen – zal meer in evenwicht komen, hetgeen op zijn beurt weer invloed heeft op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. Ken je het beeld van een hortende en stotende wagen? Wel, bij stress kan je hartpatroon even turbulent zijn. Beter te vermijden dus.
5. … en uiteraard zal je stressniveau behoorlijk dalen aangezien de stresshormonen in je bloed zullen afnemen. En omdat een ontspannen persoon zich doorgaans ook lekkerder voelt, is dit mooi meegenomen.

Aan de slag!

Nog niet overtuigd? Probeer het zelf met deze volgende oefening om alle stress in je leven wat meer los te laten en profiteer onmiddellijk van de weldaad van het ademen. Doe dit een aantal keren per dag:

• Ga gemakkelijk zitten of liggen.
• Leg je hand op je buik, ter hoogte van de navel. Voel hoe je buik op en neer gaat tijdens het ademen.
• Adem rustig door je neus in en voel hoe je buik naar voor komt, alsof er een ballon in je buik zit die je opblaast.
• Adem rustig uit en voel hoe je buik platter wordt, alsof de ballon in je buik weer leeg loopt.
• Na enkele keren rustig in en uit te ademen, ga je wat langer uitademen dan inademen. Je kan dit als volgt doen: inademen gedurende 4 tellen – 2 tellen vasthouden – uitademen gedurende 6 tellen – 2 tellen vasthouden.
• Doe dit gedurende enkele minuten en voel hoe je tot rust komt.

Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen.  Deze buikademhaling kan je toepassen op verschillende momenten: bij aanvang van je werk, vooraleer je aan een vergadering deelneemt, voor je een telefoongesprek aanvangt, voor een werkoverleg…Door deze buikademhaling regelmatig te herhalen, leer je je lichaam te ontspannen en stress af te houden.

Meer weten over stress- en burn-outcoaching bij Cygnus Coaching? Neem dan gerust contact op.